Du hast oft Kopfschmerzen, kannst dich nur schwer lange konzentrieren oder möchtest abnehmen?
Hier kommt das Wundermittel und es ist nicht mal sehr teuer.
WASSER
Wasser viele Funktionen in unserem Körper. Zum einen versorgt es unseren Körper mit wichtigen Mineralien und transportiert diese in die Zellen. Zum anderen benötigt unser Körper Wasser um Zellen zu reparieren und zu erneuern.
Gründe mehr Wasser zu trinken
Abnehmen
Du möchtest Abnehmen aber du hast immer wieder Heißhunger-Attacken? Wasser lindert nicht nur die plötzlich auftretenden Hungerattacken, sondern regt auch noch zusätzlich deinen Stoffwechsel an. Durch einen erhöhten Stoffwechsel verbrennt dein Körper mehr und du nimmst automatisch ab. Der erhöhte Stoffwechsel führt außerdem dazu, dass du mehr Energie über den Tag hinweg hast.
Zudem kann Wasser auch deine Gelüste auf unterschiedliches Essen beeinflussen. So werden deine Gelüste auf süßes oder Chips nicht nur weniger, sondern du bekommst mehr Lust auf gesünderes Essen.
Oft empfinden wir eine große Lust zu naschen, wenn der Körper eigentlich nur Wasser benötigt. Wir haben irgendwann im Laufe unseres Lebens verlernt genau auf unseren Körper zu hören und interpretieren manche Zeichen nicht ganz korrekt.
Haut
Wie bereits erwähnt hilft Wasser unserem Körper Zellen zu erneuern. Wenn du das Gefühl hast deine Haut sieht matt und glanzlos aus bzw. Faltiger und dunkle Ringe, kann dies ein gutes Anzeichen von zu wenig Wasser sein. Wenn du mehr Wasser trinkst wird deine Haut mehr strahlen und weniger faltig aussehen.
Gesundheit
Du hast oft Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme? Dies kann ein Anzeichen von Wassermangel sein. Ich bekomme beim Sport oft Schwindelgefühle, wenn ich nicht genug trinke. Während des Sports ist es besonders wichtig dehydriert zu bleiben.
Bei einer sehr Ballaststoffreichen Ernährung kann es oft zu Verdauungsproblemen oder Verstopfungen kommen. Um diesen Problem entgegenzuwirken ist es ratsam viel Wasser zu trinken.
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Als Faustregel wird oft gesagt: 30 – 40 ml pro kg Körpergewicht am Tag. Bei 60 kg würde das 2,1 Liter bedeuten.Ein alternativer Richtwert ist ein ml pro Kcal, bei 2.500 kcal ergibt dies 2,5 Liter Wasser.
Generell kommt es auf viele Faktoren an, wie viel Wasser dein Körper benötigt. Je nach Ernährung, Wetter und Aktivitätsniveau, kann dein Wasserbedarf schwanken. Wenn du jedoch Abnehmen möchtest, empfehle ich dir zwischen 2,5 und 3,5 Liter Wasser am Tag zu trinken.
Tipps um mehr Wasser zu trinken
Du trinkst normalerweise nicht viel Wasser und möchtest dein tägliches Ziel erhöhen?
Natürlich kannst du einfach heute anfangen jeden Tag 2,5 oder 3 Liter zu trinken. Wenn du es jedoch nicht gewöhnt bist so viel Wasser zu trinken, ist die Wahrscheinlichkeit recht hoch, dass du dieses Ziel schnell wieder verwirfst und nach ein paar Tagen in alte Gewohnheiten fällst.
Daher hier ein paar Tipps wie deinen Wasserkonsum dauerhaft erhöhst:
Langsam steigern
Beobachte dich selbst, wie viel Wasser du normalerweise an einem Tag trinkst. Zähle beispielsweise wie viel Gläser Wasser du am Tag trinkst. Versuche morgen ein Glas mehr Wasser zu trinken. Wenn du die Anzahl erreicht hast und dieses Ziel für ein paar Tage halten konntest, kannst du die Anzahl wieder um ein Glas erhöhen. Erhöhe langsam und konstant, sodass du und dein Körper sich daran gewöhnen und es sich weniger wie eine Last anfühlt.
Routinen einführen
Führe Routinen ein. Gute Routinen solltest du nie aufgeben. Du kannst beispielsweise ein Glas Wasser morgens direkt nach dem Aufstehen trinken. So regst du morgens deinen Stoffwechsel an und wirst schneller Wach.
Zudem kannst du anfangen, vor dem Essen und nach dem Essen ein Glas Wasser zu trinken. Auch beim Sport kannst du dir Ziele setzten, wie viel Wasser du trinken möchtest. Eine gute Routine ist auch zu jeder Tasse Kaffee mindestens ein Glas Wasser zu trinken. Gleiches gilt auch für Alkohol, dies verringert auch den Kater am nächsten Tag.
Wasserflasche
Mein absoluter Favorit ist die Wasserflasche. Ich fülle mir morgens eine Flasche mit einem Liter Wasser und versuche vor meinem ersten Kaffee, die hälfte der Flasche auszutrinken. Vorm Sport sollte meine Flasche dann leer sein und wird je nach Workout mindestens einmal aufgefüllt. So trinke ich morgens allein 1-2 Liter Wasser. Die restlichen 1-2 Liter verteilen sich bei mir dann auf den Mittag und den Abend. Sodass ich jeden Tag mindestens 2 bis 3 Liter Wasser trinke. Wenn ich nicht trainiere, trinke ich selbstverständlich weniger Wasser.
Dieser Tipp hilft mir immer noch mein Wasserziel einzuhalten und auch meinen Wasserkonsum zu messen. Ich vergesse sonst oft die Anzahl der bereits getrunkenen Gläser.
Zudem kann ich die Flasche überall hin mitnehmen. Steht sie nehmen meinem Laptop erinnert sie mich automatisch daran mehr Wasser zu trinken.
Wasseralternativen
3 Liter stilles Wasser kann ziemlich langweilig sein. Manchmal müssen einfach Alternativen her.
Du kannst beispielsweise leckere ungesüßte Tees trinken. Besonders Kräuter Tees sind sehr zu empfehlen.
Wenn du kein stilles Wasser magst, kannst du auch welches mit Kohlensäure probieren. Aber Vorsicht! Viele bekommen von zu viel Kohlensäure Bauchschmerzen oder Sodbrennen.
Wenn das Wasser einen Hydrogen-Carbonatgehalt von 500 hat gilt es als basisch und schmeckt daher weicher.
Du kannst dein Wasser auch ein bisschen aufpimpen. Versuch es doch mal mit ein bisschen Zitrone und Minze im Wasser oder ein paar Himbeeren.